LIFT
01
ARENA 01
LIFT EXPERIENCE
FORÇA + ESTRATÉGIA
4 ROUNDS de 1 MINUTO de snatch, clean and jerk, clean ou deadlift. Total do WORKOUT = 12 MINUTOS;
3 CARGAS PRÉ DEFINIDAS POR CADA CATEGORIA. A ÚLTIMA CARGA CADA ATLETA LEVANTARÁ 2X;
CADA ATLETA TERÁ QUE ESPERAR O ÚLTIMO INTEGRANTE ACABAR DE REALIZAR O LEVANTAMENTO PARA, AÍ SIM, AVANÇAR PARA A PRÓXIMA CARGA;
A PONTUAÇÃO DESSA PROVA SERÁ O NÚMERO DE REPETIÇÕES MULTIPLICADO PELO VALOR DO MOVIMENTO ESCOLHIDO;
OS EQUIPAMENTOS UTILIZADOS SERÃO: PLATAFORMA DE LPO, BARRAS DE 15KG, E ANILHAS DE 20, 15, 10 E 5KG DA CAGETECH
Cada atleta poderá escolher o seu movimento em cada round e em cada carga: snatch, clean and jerk, clean e deadlift. Quanto maior a complexidade do movimento, maior a pontuação do atleta. A pontuação final será o número de repetições realizada multiplicado pelo valor do movimento escolhido. O atleta poderá mudar de movimento escolhido a cada round e em cada carga
SNATCH
10 PONTOS
CLEAN AND JERK
5 PONTOS
CLEAN
3 PONTOS
DEADLIFT
1 PONTOS
ATENÇÃO
A cada round de 1 minuto, o movimento que o atleta escolher em sua primeira repetição VÁLIDA, será o movimento de todo o resto do 1 minuto. O atleta não poderá mudar de movimento no melo do round. Ao terminar cada round de 1 minuto, o atleta
poderá rever o movimento escolhido para o próximo round
APÓS O RELÓGIO BATER 12 MINUTOS, OS ATLETAS SE ENCAMINHARÃO PARA A NOSSA ÁREA DE RECOVERY E TERÃO 10 MINUTOS DE RECUPERAÇÃO PARA, ENTÃO, ENTRAR EM NOSSA ARENA BURN, SWEAT AND FUN.
BEGINNER CRAB - Feminino
1ª CARGA: 15KG 2ª CARGA: 15KG 3ª CARGA (2x): 35KG - 35KG
BEGINNER CRAB - Masculino
1ª CARGA: 25KG 2ª CARGA: 35KG 3ª CARGA (2x): 45KG - 45KG
open CRAB - Feminino
1ª CARGA: 25KG 2ª CARGA: 35KG 3ª CARGA (2x): 45KG - 45KG
OPEN CRAB - Masculino
1ª CARGA: 45KG 2ª CARGA: 55KG 3ª CARGA (2x): 65KG - 65KG
BEGINNER CRAB - Misto
1ª CARGA: 15kg/25kg 2ª CARGA: 25kg / 35kg 3ª CARGA (2x): 35kg/45kg & 35kg/45kg
OPEN CRAB MISTO / OLD CRAB MISTO
1ª CARGA: 25kg/45kg 2ª CARGA: 35kg / 55kg 3ª CARGA (2x): 45kg/65kg & 45kg/65kg
pro CRAB - Feminino
1ª CARGA: 45kg 2ª CARGA: 55KG 3ª CARGA (2x): 65KG - 65KG
pro CRAB - Masculino
1ª CARGA: 75KG 2ª CARGA: 85KG 3ª CARGA (2x): 95KG - 95KG
pRo CRAB - Misto
1ª CARGA: 45kg/75kg 2ª CARGA: 55kg / 85kg 3ª CARGA (2x): 65kg/95kg & 65kg/95kg
Para a modalidade Misto: necessariamente, a (s) mulher (es) começará (ão) cada round de nova carga. Após a (s) mulher (es) realizar (em) a tarefa (as), o (s) homem (s) aumentará (ão) para carga pré-definida masculina.
Exemplo de pontuação:
ATLETA 1 = 8 REPS DE SNATCH = 80 PONTOS ATLETA 2 = 10 REPS DE CLEAN = 30 PONTOS ATLETA 3 = 25 REPS DE DEADLIFIT em cada round = 25 PONTOS em cada round TOTAL DE PONTOS 1° ROUND = 80+30+25+25 = 160 PONTOS
Mesma lógica serve para todas as outras cargas. Lembrando que a última carga todos os atletas repetem 2x.
BURN
02
ARENA 02
BURN, SWEAT AND FUN
SIMPLICIDADE + ALTA FREQUÊNCIA CARDÍACA + SINCRONIA
14 MINUTOS DE WORKOUT EM UMA AMRAP;
OS MOVIMENTOS DE BOX JUMP AUMENTARÃO 10 REPETIÇÕES A CADA ROUND;
CALORIAS DA BIKE E REMO PERMENCERÃO IGUAIS EM TODO O WORKOUT;
OS EQUIPAMENTO UTILIZADOS SERÃO: REMO CONCEPT, ASSAULT AIR BIKE E CAIXAS DE BOX JUMP CAGETECH
CATEGORIAS PRO CRAB e OPEN CRAB / OLD CRAB MISTO para qualquer configuração de trio seja masculino, feminino ou misto.
14 min AMRAP
10 Syncro Burpees Box Jump (2 atletas) (24 in/20 in)
30 Cal Row
30 Cal AirBike
20 Syncro Burpees Box Jump (2 atletas)
30 Cal Row
30 Cal AirBike
30 Syncro Burpees Box Jump (2 atletas)
30 Cal Row
30 Cal AirBike
40 Syncro Burpees Box Jump (2 atletas)
30 Cal Row
30 Cal AirBike
(e assim por diante até chegar no máximo de repetições/rounds sempre mantendo as calorias e adicionando 10 repetições de saltos)
CATEGORIA BEGINNER CRAB para qualquer configuração de trio seja masculino, feminino ou misto.
14 min AMRAP
10 Syncro Burpees Step Ups (2 ATLETAS)
30 Cal Row
30 Cal AirBike
20 Syncro Burpees Step Ups (2 ATLETAS)
30 Cal Row
30 Cal AirBike
30 Syncro Burpees Step Ups (2 ATLETAS)
30 Cal Row
30 Cal AirBike
40 Syncro Burpees Step Ups (2 ATLETAS)
30 Cal Row
30 Cal AirBike
(e assim por diante até chegar no máximo de repetições/rounds sempre mantendo as calorias e adicionando 10 repetições de subidas na caixa)
LAST
03
ARENA 03
LAST SHOT
COMPLEXIDADE + RESISTÊNCIA + ESTRATÉGIA
FOR TIME COM TIME CAP DE 14 MINUTOS
EQUIPAMENTOS UTILIZADOS: RIG CAGETECH COMPLETO E DOUBLE DUMBBELS
METCON 14 min CAP
FOR TIME
BEGINNER CRAB MASCULINO
2 ROUNDS OF 30 Knee to Chest 30 Double Dumbbell Front Rack Lunges (20lbs) 30 Push Up Hand Release DIRETO PARA: 2 ROUNDS OF 30 Jumping Pull Up 30 Double Dumbbell Thruster (20lbs) DIRETO PARA: 30 Jumping Chest to Bar Pull Up
BEGINNER CRAB FEMININO
2 ROUNDS OF 30 Knee to Chest 30 Double Dumbbell Front Rack Lunges (10lbs) 30 Push Up Hand Release DIRETO PARA: 2 ROUNDS OF 20 Jumping Pull Up 30 Double Dumbbell Thruster (10lbs) DIRETO PARA: 30 Jumping Chest to Bar Pull Up
BEGINNER CRAB MISTO
2 ROUNDS OF 30 Knee to Chest 30 Dumbbell Front Rack Lunges (20lbs/10lbs) 30 Push Up Hand Release DIRETO PARA: 2 ROUNDS OF 30 Jumping Pull Up 30 Double Dumbbell Thrusters (20lbs/10lbs) DIRETO PARA: 30 Jumping Chest to Bar Pull Up
OPEN CRAB MASCULINO
2 ROUNDS OF 20 Toes to Bar 30 Double Dumbbell Overhead Lunges (35lbs) 20 HANDSTAND PUSH UP COM ABMAT DIRETO PARA: 2 ROUNDS OF 20 Pull Up 30 Double Dumbbell Thrusters (35lbs) DIRETO PARA: 20 Chest to Bar Pull Up
OPEN CRAB FEMININO
2 ROUNDS OF 20 Toes to Bar 30 Double Dumbbell Overhead Lunges (20lbs) 20 HANDSTAND PUSH UP COM ANILHA (6cm) + ABMAT DIRETO PARA: 2 ROUNDS OF 20 Pull Up 30 Double Dumbbell Thruster (20lbs) DIRETO PARA: 20 Ring Pull Ups
OPEN CRAB MISTO / OLD CRAB MISTO
2 ROUNDS OF 20 Toes to Bar 20 DOUBLE DUMBBELL OVERHEAD LUNGE 20 HANDSTAND PUSH UP COM ANILHA (6cm) + ABMAT DIRETO PARA: 3 ROUNDS OF 20 Pull Up 30 Double Dumbbell Thrusters (35lb/20lb) DIRETO PARA: 20 Chest to Bar Pull Up/Ring Pull Up *H - Chest to Bar Pull Up *M - Ring Pull Up
PRO CRAB MASCULINO
2 ROUNDS OF 30 Toes to bar 30 Double Dumbbell Overhead Lunge (50lb) 30 Handstand Push Ups COM ABMAT DIRETO PARA: 2 ROUNDS OF 30 Chest to Bar Pull Ups 30 Double Dumbbell Thruster (50lb) DIRETO PARA: 30 Muscle Ups
PRO CRAB FEMININO
2 ROUNDS OF 30 Toes to bar 30 Double Dumbbell Overhead Lunge (35lb) 30 Handstand Push Ups COM ABMAT DIRETO PARA: 2 ROUNDS OF 30 Chest to Bar Pull Ups 30 Double Dumbbell Thruster (35lb) DIRETO PARA: 30 Bar Muscle Ups
PRO CRAB MISTO
2 ROUNDS OF 30 Toes to bar 30 Double Dumbbell Overhead Lunge (50lb/35lb) 30 Handstand Push Ups COM ABMAT DIRETO PARA: 2 ROUNDS OF 30 Chest to Bar Pull Ups 30 Double Dumbbell Thruster (50lb/35lb) DIRETO PARA: 30 Muscle Ups *H - Ring Muscle Up *M - Bar Muscle Up
OS ATLETAS PODEM DIVIDIR AS TAREFAS DOS EXERCÍCIOS COMO QUISER. TAMBÉM NÃO É OBRIGATÓRIO QUE TODOS FAÇAM TODOS OS MOVIMENTOS.
KIT E PREMIAÇÃO
KING CRAB ONE SHOT
Todos os inscritos ganharão camiseta, sacochila, garrafinha e medalha de participação.
A melhor equipe em cada workout de cada categoria ganhará uma medalha especial
As três primeiras equipes de cada categoria ganharão troféus (1º, 2º e terceiro lugar)
PATROCINADORES PODEM INCLUIR PREMIAÇÕES ADICIONAIS AOS TRÊS PRIMEIROS COLOCADOS DE CADA CATEGORIA.
